让眼睛做瑜伽
눈도 요가가 필요해
(자료 사진)
如今人们刷智能手机、玩电脑的时间越来越长，眼睛的负担也越来越重。如何缓解眼干、眼疲劳等症状？做做眼睛瑜伽吧。
오늘날, 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 사람들의 시간이 길어짐과 더불어 눈의 부담도 점점 커지고 있다. 눈의 건조함, 피로함 등 증세를 완화하길 원한다면 눈요가를 권장한다.
伸展运动：
盘腿坐，腹式呼吸，先向上、向下各看５次，闭上眼睛，然后向左、向右各看５次，再闭眼，向右上方和左下方各看５次，闭眼，最后是向左上方和右下方各看５次，闭眼。摩擦双手后放在眼部。英国眼科医生安德鲁·布里奇斯说，这样做可促进眼周血液循环，缓解眼睛的干涩和疲劳。
스트레칭 운동:
양반다리로 앉아 복식호흡을 하면서 먼저 위-아래로 각각 5번씩 눈동자를 돌렸다가 눈을 감고 다시 왼쪽-오른쪽으로 5번씩 눈동자를 돌린 뒤 눈을 감는다. 다시 오른쪽 위와 왼쪽 아래로 5번씩 눈동자를 돌렸다가 눈을 감는다. 마지막으로 왼쪽 위와 오른쪽 아래로 5번씩 눈동자를 돌린 뒤 눈을 감는다. 두 손을 비빈 뒤 눈에 올려놓는다. 앤드류 브리짓 영국 안과의사는 이런 방법으로 눈주변의 혈액 순환을 촉진하며 눈의 건조함, 피로함을 완화할 수 있다고 소개한다.
锻炼视力：
手持一支笔，注视笔尖位置，从一臂距离慢慢靠近鼻尖，重复５到１０次。这样做可强健眼部肌肉。
시력 훈련:
펜 하나를 들고 펜끝위치를 주시한다. 팔 하나의 간격에서 코끝까지 점점 가까이 하는 훈련을 5번-10번 반복한다. 이런 방법으로는 눈부분 근육을 단련할 수 있다.
眼部放松：
闭上双眼，擦热双手后扣放在眼皮上不要接触，重复３次。这样做如同让眼睛睡了个小午觉。
눈부분 긴장 풀기:
눈을 감고 손이 뜨거워질때까지 비빈 뒤 눈꺼풀 위에 닿지 않을 정도로 올리는 훈련을 3번 반복한다. 이런 방법으로는 눈에 낮잠을 잔 것 만큼의 효과를 일으킨다.
科学眨眼：
紧闭双眼，让眼周肌肉紧张，坚持３秒后迅速睁开眼，眨上几次，再重复上面的动作至少４次。布里奇斯医生说，外压可暂时提高眼睛内液体的压力，类似按摩，但角膜有问题的人要慎重。用力眨眼３０秒有助消除眼皮浮肿。
과학적으로 눈 깜빡이기:
두 눈을 꼭 감고 눈주변 근육을 3초간 긴장하게 한 상태에서 빠르게 눈을 뜨고 몇번 깜빡인 뒤 상술한 동작을 최소 4번 반복한다. 브리짓 의사는 외부압력이 안마와 유사해 눈안 액체 압력을 잠시 높여줄 수 있지만 각막문제가 존재하는 사람이면 조심해야 한다고 소개했다. 눈을 힘주어 30초간 깜빡이면 눈꺼풀이 붓는 현상을 없애줄 수 있다.
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